本课程的最后练习重点在于增强稳定性、脊柱伸长和梨状肌的拉伸。它有助于学生更深入地了解骨盆的稳定性，同时促进放松和平衡。

准备：

让学生坐在健身球上，确保他们坐在球体中央，一条腿交叉放在另一条腿上。确保他们的腿外旋，但不要用力。

步骤：

1. 首先让学生深吸一口气，双臂放松，不要用力。呼气时，引导他们轻轻前倾，让头部和手臂完全放松。骨盆应保持稳定以保持平衡。

2. 指导他们恢复直立姿势，将手臂一到五位移动。

3. 在第二部分中，让学生将动力腿伸展到devant，最初用手支撑身体。鼓励学生勾脚双脚以促进腰椎伸长，然后使脚尖绷直。

4. 如果学生能够保持骨盆稳定性，建议在放下腿之前松开双手，测试平衡性。

5. 换腿重复此动作。

重点：

在整个练习过程中，提示骨盆稳定性和腰椎伸长。