这项练习有助于提升学生的柔韧性，同时确保正确的体位和呼吸控制。它注重以安全可控的方式增加他们的活动范围，并使用阻力带辅助深化伸展，同时不影响他们的技术。

准备：

让学生仰卧在垫子上，佩戴阻力带。确保阻力带牢固地缠绕在大腿上部至膝盖下方，以提供支撑和阻力。

步骤：

1. 指导学生轻轻地将动力腿抬起至90度角，双手握住阻力带的两端。

2. 让他们将腿部进行三次attitude伸展，并让他们将动作与呼吸同步。

3. 鼓励学生侧卧，将阻力带换到训练腿的另一侧，并重复à la seconde伸展动作。慢慢回到devant。

4. 提醒学生在整个练习过程中，注意保持臀部和肩部在一条直线上，并利用呼吸来促进运动和放松。换侧重复练习。

重点：

强调保持臀部挺直、背部平贴垫子的重要性，以确保正确的姿势。