这项练习旨在提高准备进行更具挑战性拉伸的学生的柔韧性训练。它帮助他们安全地进行拉伸，重点关注保持正确的对齐和呼吸技巧。这项练习对于发展柔韧性至关重要，同时确保学生的安全与健康。

准备：

强调让学生在整个拉伸过程中保持髋部方正和骶骨轻轻压在垫子上的重要性。在开始拉伸前确保正确的对齐。将带子如示范般绕在腿上，切勿绕过膝盖。

步骤：

1. 从devant拉伸开始，指导学生专注于保持髋部方正。鼓励通过鼻子深呼吸，通过嘴巴呼出，与音乐协调。

2. 过渡到à la seconde，花时间调整，确保骨盆保持朝前方正，支撑腿保持参与。

3. 轻柔过渡到derrière拉伸，提醒学生如果感到不适就调整强度。

4. 建议每个位置最多进行六次慢拉伸，强调认识到个人的柔韧性极限，无需施力。

5. 在另一侧重复练习。

重点：

强调保持骨盆对齐和激活支撑腿的重要性，以防止拉伤。