我们希望学生在这个练习中真正专注于支撑侧，这将有助于建立力量和对站立腿正在做什么的意识。

起始姿势：学生将侧身站在把杆旁，外侧小腿放在健身球上，双膝并排呈平行位置。

步骤：

1. 学生将侧身平行站立于把杆旁。
2. 然后他们将弯曲右腿（外侧腿），将脚踝放在他们身后的健身球上。
3. 学生将右臂从一位打开到二位，然后回到他们头后。
4. 让学生在左支撑腿上做plié，同时向后伸展右腿，轻微滑动球。返回。
5. 再次重复。
6. 然后他们将再次弯曲左腿，将躯干侧向把杆做port de bras动作。返回。
7. 重复此序列2次。
8.  学生将然后向前滚动球，伸展他们上方的腿，并向前折叠他们的躯干，弯曲支撑腿。
9. 动力腿弯曲，返回直立。
10. 重复此向前伸展4次。