这是一个很好的练习，可以让学生锻炼身体整个侧面的力量，同时也能锻炼腿部和脊柱旋转。

起始姿势： 让学生侧卧，将融合球放在肋骨下方。用肘部支撑上半身，下方腿弯曲，上方腿平行伸展。

步骤：

1. 他们将进行六次抬腿。
2. 然后在第六次重复时，勾脚并将腿向前伸到前方，扭转脊柱并打开胸部。
3. 让他们将腿向后扫入arabesque，将手臂抬至五位，并将目光转向地板。
4. 重复 4 次。
5. 他们将保持arabesque并进行 6 次脚尖轻点。
6. 让他们进入坐姿四位，动力腿在后。
7. 然后他们将用与前腿同侧的手拿起球，并将手臂打开至半二位。
8. 学生将向远离前腿的方向侧弯。
9. 他们将返回并向相反方向滚动球进行侧弯。
10. 重复 2 次。
11. 让学生坐下，膝盖向前弯曲，双脚平放在地板上。当球靠近膝盖时弯曲脊柱并放松头部。
12. 在另一侧重复完整序列。