这项练习可以增强上肢的柔韧性、核心稳定性和平衡性，这些对芭蕾舞者至关重要。它注重伸展胸部，提高旋转灵活性，并整合全身意识，有助于优雅而精准地完成复杂的芭蕾舞动作。

准备：

舞者站立，双脚分开与臀部同宽，每人手中握住一根中等强度的阻力带，确保阻力带张力适中，以便有效伸展而不拉伤。

步骤：

1. 引导舞者将阻力带向前伸展，使其比身体更宽，重点是放松胸腔，使其朝向骨盆，以收紧核心肌群。

2. 指导他们将上半身和阻力带向一侧旋转，确保下半身保持稳定，头部和眼睛跟随扭转的方向。

3. 强调保持上半身扭转的重要性，同时将同侧双腿旋转成fondu，然后控制好动作回到起始位置。

4. 让学生重复此动作，左右两侧交替进行，以增强柔韧性和平衡性。共3次。

5. 结合上升和平衡动作，进一步挑战学生的稳定性，并注意始终保持正确的姿势和身体重心。

6. 指导他们将右腿抬起，与身体平行，重复扭转动作，并以arabesque中的fondu保持平衡。共重复3次，并包含上升和平衡动作。

重点：

强调旋转过程中上半身独立的重要性，以提高柔韧性和核心力量，同时保持下半身的稳定性以增强平衡性。