这是一个非常好的伸展运动，可以打开髋部，拉长股后肌群，并放松股四头肌。

起始姿势：让学生将脚放在阻力带中央，交叉过脚踝，并从后面绕过抓住。侧卧，用支撑手臂握住阻力带，下方的腿弯曲，上方的腿向二位伸展，脚背勾起。

步骤：

1. 学生将开始将腿拉向身体。
2. 他们将然后将腿向前带入前腿，脚背勾起。
3. 他们将用上方的手抓住阻力带，并再次将腿拉向身体。
4. 让学生将腿向后摆动，弯曲膝盖，并抓住脚踝进行股四头肌伸展。
5. 他们将développé腿通过前方，并再次将其拉向身体。
6. 然后他们将返回起始姿势，并再重复一次该序列。
7. 在另一侧重复该练习。