这个练习对于控制深层腹部肌肉至关重要。这些肌肉是关键的姿势稳定器，有助于保持学生的骨盆和肋骨笼正确对齐——这对芭蕾技巧至关重要。这个练习加强这些核心肌肉，提高学生的整体姿势和平衡。

准备：

让学生以双臂在五位，小腿肌肉间放置一个融合球，放在桌面位置。

步骤：

1. 指导学生将双臂放在身体两侧，手掌向上，同时抬起上半身。

2. 引导他们将双腿伸直至90度，专注于拉长颈部并放松胸骨。

3. 强调在放松肋骨和向脊椎方向按压脐部的同时降低双腿。确保他们使用内侧大腿肌肉。

4. 指导他们使用腹部肌肉而不是腿部肌肉回到桌面位置。

5. 在胸部抬起位置，提醒他们感受肋骨在髋部上方的抬起并加深腹部肌肉的使用。

6. 学生的视线应通过他们的膝盖，避免颈部紧张。

7. 如果他们的颈部感觉紧张，可以用手支撑。

8. 让学生执行这一系列动作4次，然后反向重复。

9. 鼓励学生通过鼻子慢慢吸气，通过嘴慢慢呼气。

重点：

确保学生在整个练习中保持正确的脊椎对齐和腹部肌肉的激活。