这项练习侧重于髂腰肌的正确功能，这是主要的髋部屈肌之一。当这个肌肉没有得到适当的锻炼时，它可能会过度负担其他髋部屈肌，如股四头肌，可能导致髋部拉伤并抑制正确的外转开。这个练习旨在锻炼髂腰肌，特别是在腿抬高超过90度的动作中。

准备：

让学生面向侧面站在把杆旁，动力腿弯曲放在健身球上。确保两腿平行，大腿对齐。

步骤：

第一部分：在开始时，当学生升至半脚尖时，将手臂从一位移到二位。从半脚尖降低，并慢慢做fondu（plié），同时动力腿向后伸展，滚动健身球。重复3次。专注于稳定的重量放置和支撑腿，同时执行向前弯曲的port de bras和往后的cambré。

第二部分：重复第一部分，但port de bras向barre侧面弯曲。

第三部分：将第一部分和第二部分的腿转为外转开重复。

在另一侧重复整个序列。

重点：

强调维持姿势对齐和稳定性的重要性，特别是在半脚尖上。