这个热身练习非常适合高级芭蕾舞课，因为它不仅让身体动起来，还能集中精神的焦点。通过鼓励学生以特定的目标进入每一课，这个练习将身体的准备和心理的准备桥接起来，使其成为开始课程的理想选择。

准备：

让学生躺在垫子上，双脚放在健身球上，脚跟位于中心和外边缘之间的中点。双腿应保持平行，脚处于勾脚状态，膝盖弯曲。

执行：

1. 指导学生进行桥式动作，吸气时进入桥式，呼气时全身伸展，同时放松肋骨以防止它们外翻。

2. 当学生对平衡有信心时，让他们闭上眼睛，心中专注于本课的目标。

3. 指导他们慢慢弯曲和伸展双腿，让健身球滚动，同时保持骨盆稳定。

4. 进行到用右腿激活外转开，左腿保持平行，然后两腿伸展至平行状态。

5. 用左腿外转开重复上述动作。

6. 整个过程中强调深呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。

7. 如果学生不稳定，允许他们将手放在骶骨下以支撑。

注意：

确保学生保持适当的骨盆对齐和双腿动作控制。