这是一个很好的练习，可以挑战学生的支撑侧力量。他们需要通过激活核心肌群来确保支撑腿/髋部尽可能保持稳定。

起始姿势：学生首先将一只脚放在阻力带上，然后依次交叉到小腿后侧和胫骨前侧。接着，他们双手各握住阻力带的两端，平躺在地板上，缠绕阻力带的腿交叉放在另一条腿上，呈五位姿势。

步骤：

学生将缠绕阻力带的腿抬至coupé姿势两次。

然后，抬腿至passé姿势两次。

让学生将腿developpé向上伸展至天花板。

然后，放下腿，再抬起。

接着，学生勾起并绷直双脚，然后enveloppé向下伸展。

从头开始重复以上动作一次。

学生从头开始重复整个练习，但这次双臂离开地面，呈半二位姿势。

最后让他们平躺在垫子上，双腿平行。