这个练习将促进血液循环，学生将进行全身锻炼，重点是核心、上半身和脊柱关节活动。

起始姿势：让学生将融合球放在膝盖之间，呈四点跪姿，在音乐引言时，脚趾内收并抬起膝盖悬空。

步骤：

1. 他们将膝盖轻触垫子并抬起，重复8次。
2. 让学生身体向一侧旋转，回到中心，然后向另一侧旋转。
3. 总共重复6次，交替两侧。
4. 他们将然后将膝盖放低到垫子上，脚趾放松。双手向前走两步。
5. 让学生将手肘放低到垫子上，然后回到手上。重复8次。
6. 他们将然后脚趾内收并向后推入下犬式。
7. 进行两次上升。
8. 在第三次上升时，脊柱波浪式进入高平板支撑。
9. 他们将弯曲膝盖并回到下犬式。
10. 重复此动作5次。
11. 让学生保持平板支撑姿势。
12. 他们将放低膝盖，拿起球并向前滚动进入婴儿式结束。