通过这项练习，学生们将感受到臀部和腘绳肌力量的燃烧感。

起始姿势：让学生以四点跪姿开始，并在膝盖后方放置一个略微放气的融合球。

步骤：

抬起练习腿，使其与地面平行，然后放下。

重复8次。

保持抬腿姿势，屈曲脚踝，快速脉冲式运动8次。

脚尖绷直，用腿朝一个方向画6个圆圈。

反向重复6个圆圈，方向相反。

然后，将球从膝盖后方移开，放在前手下方。向后伸展练习腿。

抬起腿，弯曲肘部，使胸部靠近垫子。回到起始位置，然后放下腿。

重复4次。

换另一侧重复整套动作。

最后，让学生以双膝分开的婴儿式结束。