这项练习旨在增强学生的下肢力量。增强下肢力量和踝关节稳定性对于练习快板和足尖至关重要。

起始姿势：学生将融合球放在双腿之间，膝盖上方，双臂自然下垂于身体两侧。

步骤：

学生下巴贴近胸部，身体向前滚动至极限，然后沿脊柱向上滚动至起始位置。

学生重复此动作两次。

学生缓慢地将双臂抬至五位，并上升四次。

学生进行plié，然后利用身体的力量将手臂从二位抬至五位。

学生保持侧弯姿势，下方的手臂与上方处于五位的手臂并拢。

学生将双臂抬至五位，然后站直，并将双臂打开至二位。

学生将在另一侧重复此动作。

然后，他们将再次重复整个练习。

接下来，学生plié，将双臂带至一位。

保持plié姿势，学生将上升起至半脚尖，重复4次。

然后，学生在保持半脚尖站立的状态下伸展膝盖，同时将双臂抬至五位。

最后，学生将双臂缓慢打开至二位，脚跟落下，并以一个轻柔的plié动作结束练习。