这项练习旨在锻炼学生的腘绳肌和腹肌。学生将通过拉伸腘绳肌来增强骨盆的稳定性。

起始姿势：学生将融合球置于骨盆下方，双腿伸直平放在地面上，双臂平放在垫子上，掌心向上。

步骤：

学生屈膝，绷脚，脚尖指向地面。

然后，将一条腿向上伸展至接近天花板，并在下落过程中勾脚。

重复此动作4次，然后反向développé。

学生换另一侧重复此练习。

然后，学生将一侧膝盖收回，另一侧膝盖伸直平放在地面上。

然后，将膝盖绕圈两次，换另一侧重复。

最后，双腿伸直平放在垫子上，掌心向上。