这项练习旨在活动上半身和腿部，同时帮助学生培养Port de Bras必不可少的手眼协调能力。这项练习是开启课程的有效方式，因为它可以轻柔地激活关键肌肉群，并引入优雅流畅的动作元素。

准备：

让学生靠墙站立，将健身球放在身前的地面上，双脚分开，呈二位。指尖轻轻触碰健身球，头部低垂。

步骤：

1. 开始练习时，指导学生放松头部和视线。

2. 引导他们将重心转移到右侧，抬起左臂打开五位，然后回到中心。

3. 换侧重复。

4. 继续这些动作，将手臂抬起至五位。

5. 指导学生进行grand plié，向前移动到健身球上，双脚保持一位，抵住球底。

6. 将手臂调整至一位，抬起身体，使上半身伸展，同时略微放松颈部。

7. 重复此部分两次。

8. 向两侧各做一个圆形Port de Bras，确保下背部肌肉不要收紧。

重点：在整个练习过程中，强调保持正确的身体姿势，尤其是脊柱和臀部。