这项练习将通过增强臀部力量和髋关节灵活性来帮助学生。由于该练习也针对上半身力量，因此他们将获得全身锻炼。

起始姿势：学生四肢着地，将融合球放在右膝后方，左肘着地。

步骤：

学生首先将融合球举向天花板，然后放下。

接着，用膝盖画一个大圆圈。重复7次。

然后，学生将左脚趾内扣，撑起身体进入下犬式，同时用融合球画一个大圆圈。

重复6次。

最后，学生放下身体，将右膝向前，并将融合球放在身前，伸展身体进入鸽子式。

让学生在另一侧重复以上动作。