这是一个很棒的练习，可以帮助学生活动脊柱，并进行背部的深度旋转。

起始姿势：学生将阻力带放在肩胛骨下方，然后将阻力带在胸前交叉，双手各持一边，呈四点跪姿。

步骤：

学生做4次猫式/牛式。

然后，学生将右臂向前伸展，左腿向后伸展。

学生将肘部和膝盖向内收拢，同时拱起背部。重复4次。

然后，学生放下后腿，脚趾内扣。

学生做5次大幅度的手臂环绕动作。

然后，学生从头开始重复整个练习。

学生将左腿向侧面伸展，右臂向上伸展。

左右交替，重复4次。

学生最后以宽阔的婴儿式结束。