“侧腹力量”练习旨在热身斜肌，它对所有形式的舞蹈和运动中的躯干、脊柱和核心肌群运动都至关重要。强健的斜肌对于支撑下背部和改善整体姿势至关重要，而这些是舞者形体和表演的关键要素。

准备：学生应侧卧在垫子上，双腿平行，融合球放在身体前方手掌下方。

步骤：

1. 指导学生将手掌向下按压融合球，将身体侧向抬起，同时确保斜方肌有向下的感觉。然后将身体放回垫子上。

2. 指导他们侧向抬起双腿，保持髋部对齐。

3. 从头开始​​重复该动作两次。

4. 让学生仰卧，保持双腿和上身伸展，双手高举融合球。

5. 指导他们翻身面向后方，并将融合球放在垫子上身体前方。

6. 换侧重复整个动作。

身体对准和技巧重点：强调保持髋部对准以及控制精准动作的重要性。