学生们会发现这项练习有助于增强支撑腿的力量和耐力，同时激活臀肌、腘绳肌和核心肌群。

起始姿势：学生将迷你环形带置于膝盖上方，双脚与髋同宽平行站立，面向把杆，双手扶把杆。

步骤：

学生首先做屈膝（plié），然后侧身做手臂动作（port de bras）。脊柱向中心弯曲，然后回到直立姿势。

换另一侧重复。

学生做6次平行抬腿。

进入平行coupé。

然后，他们将支撑腿外旋，回到平行姿势。

重复3次。

在第三次外旋coupé后，他们将腿伸直，进入低位arabesque。

然后，他们将做点地（piqué），回到coupé姿势。

重复此序列3次。

学生将旋转至平行coupé，双脚滚动回到起始位置，然后在另一侧重复整套动作。

最后，他们将上升并保持平衡，同时将手臂放到一位。