这是一个很棒的练习，可以锻炼学生的上半身，同时也能促进脊柱的活动。

起始姿势：双脚并拢，与髋同宽，平行站立，脚尖踩在阻力带上。学生双手各握住阻力带的两端，站直。

步骤：

学生向下滚动脊柱。

然后进行脊柱扭转，抬起一只手，弯曲对侧膝盖。换另一侧重复此动作。

学生向上滚动起身，重复以上动作。

然后双臂向上伸展，肘部张开，再向下滚动脊柱。

重复以上动作。

学生双臂向上伸展，分别向下伸展身体两侧。

学生从头开始重复以上动作。

最后，双手抓住肘部，向前滚动，轻轻左右摇摆。