这项练习旨在锻炼学生的上半身，特别是肩袖肌群和手臂。练习过程中，学生将通过单腿站立来找到身体的重心。

起始姿势：学生双脚与肩同宽，平行站立。将阻力带绕过肋骨前侧，然后在背后交叉，双手各握住一端。

步骤：

学生将重心转移到一条腿上。

然后，掌心向上，前臂张开并合拢4次。

学生重复此动作，但每次张开手臂至芭蕾二位，重复4次。

然后，双脚站立，手臂张开至芭蕾二位，重复2次。

最后，换另一条腿重复整个练习。