这是一个非常棒的练习，可以帮助学生活动身体，增强脊柱的灵活性，同时还能拉伸髋屈肌和腘绳肌。

起始姿势：将阻力带置于肋骨前方，然后在背后交叉。学生双手各握阻力带一端，下蹲至四点跪姿。

步骤：

学生做4次猫式/牛式。

然后，学生将一条腿向侧面迈出，同时将对侧手臂向上举起。

学生将举起的手臂穿过另一只手臂，并向着地的腿方向伸展。

在另一侧重复此动作。

然后，学生将一条腿向前迈出，做弓步，同时双臂向外打开到小二位（掌心向上）。

接着，学生再次做弓步，这次脚尖略微外转开。

完成第三次弓步后，学生向后摆动身体，勾脚，进行腘绳肌拉伸。

让学生在另一侧重复这个动作。

最后，学生将以婴儿式向前伸展身体。