通过这项练习，学生们将获得全身锻炼，重点锻炼核心肌群、臀肌和腘绳肌，并提升手臂协调性，所有这些都有助于旋转动作的完成。

起始姿势：学生双脚平行站立，融合球置于膝盖后方，膝盖呈平行retire位置。

步骤：

学生双腿外转开，双臂到一位。

然后，将条腿向前到前attitude。

接着，将腿向侧面打开，双臂至二位。

将腿向后，双臂并拢至一位。

重复以上动作，但这次将双臂到五位。

然后，从头开始重复整个练习，最后换另一条腿重复。