学生将在此练习中建立力量、柔韧性和稳定性。这是一个很好的练习，让学生通过手臂动作和找到支撑腿来寻找平衡和协调。

起始姿势：让学生将球放在身体前方，将动力腿以attitude devant 姿势放在球上，脚跟抬起。

步骤：

1. 学生将手臂从一位带到二位。
2. 他们将接着做一个fondu，将手臂带到一位。
3. 让学生伸展，同时将手臂带到五位，并上升。放下。
4. 重复3次。
5. 他们将接着勾脚，将躯干倾斜到腿上，弯曲支撑膝盖。
6. 让学生绷脚，并直立返回以调整到另一侧。
7. 他们将接着双腿分开，将手放在球上，向前滚动，以向下犬式结束。