这项练习对于学生理解和掌握舞蹈中支撑腿的作用至关重要。支撑腿的稳定性对于赋予动力腿所需的运动自由度至关重要。这项练习的重点是保持重心垂直于身体轴线以保持平衡，确保骨盆的稳定性不受上身影响。它教导舞者注意重心，尤其是在上升（elevé）时，重心应始终保持在第一和第二跖骨之间。

准备：

舞者侧身靠近芭蕾把杆，右手扶住把杆，左腿以devant姿势放在健身球上。

步骤：

1. 让学生从一位开始做手臂动作（port de bras），确保动力腿在健身球上保持无重感。

2. 引导学生进行plié，同时上肢向动力腿移动，协调手臂动作（port de bras）至四位。

3. 指导他们做cambré，同时检查骨盆的对齐。他们从头开始重复，上升（elevé）并用手臂动作保持平衡，进入五位，然后旋转（promenade）以挑战和测试他们的平衡能力，并通过手臂动作的变化来增强上肢的协调性和稳定性。

4. 指导他们旋转（promenade）面向把杆。重复手臂动作，将手臂动作朝向动力腿，然后恢复。重复手臂动作，将手臂动作朝向支撑腿。通过抬起手臂动作来挑战和测试他们的平衡能力，并将手臂动作保持五位。通过变化来增强上肢的协调性和稳定性。

5. 指导他们旋转（promenade）进入arabesque。重复fondu动作（plié）3次。上升，测试平衡能力，然后抬起动力腿。

6. 换侧重复。

重点：

强调保持身体垂直轴线的重要性，确保重心得到控制。强调每个动作中骨盆稳定性的重要性。