这个练习将挑战学生的平衡，同时锻炼小腿的稳定性和核心激活。

起始姿势：让学生双脚平行站立，将融合球放在大腿内侧之间。双手置于头后，十指交叉。

步骤：

1. 学生将进行4次上升。
2. 让他们转向一侧，同时将重心转移到该侧的腿上，抬起对侧腿。
3. 他们将进行一次fondu并回到中心。
4. 在对侧重复。
5. 再次重复上升和fondu序列。
6. 他们将接着执行4次跳跃。
7. 让学生跳跃并单腿落地。将脚放低到垫子上。
8. 再次执行4次跳跃。
9. 他们将跳跃并落在对侧腿上。将脚放低到垫子上。
10. 学生将把手肘相互靠近，收下巴，然后向下滚动。
11. 他们将接着向上滚动，并打开手肘和胸部。
12. 松开双手以结束。