这项练习能帮助学生找到身体重心和协调性。它能锻炼全身肌肉，增强支撑侧的力量。

起始姿势：学生手持健身球，双脚五位，双臂置于胸前。

步骤：

学生将前脚向侧伸展至二位，脚跟下沉，同时将健身球举过头顶。

然后，学生二位plié，踮起脚尖（relevé）至passé。Plié时双臂置于五位，Passé时双臂置于胸前。

重复此动作3次。

接着，学生放下脚跟，grand rond de jambe，直至arabesque姿势。

然后，学生向后并拢腿，以五位姿势结束动作，并在另一侧重复整个练习。

最后，学生向前滚动健身球，拉伸腘绳肌。