这项练习对于教授正确的重心放置至关重要，这是安全舞蹈练习的一个基本方面。它强化了从头顶到身体，向下延伸至膝关节、胫骨和脚踝前部的中线对齐。掌握这一概念对于课堂学习、芭蕾舞动作的平衡性、稳定性和技巧至关重要。

准备：

让学生开始面向把杆，一只脚放在健身球上，脚跟居中，脚部贴合球的轮廓。双腿应以旋转姿势开始，重点是将重心正确放置在支撑脚的前部。

步骤：

1. 引导学生缓慢地fondu（plié），确保动力腿的脚趾保持伸展并调整到正确的attitude姿势。然后双腿应同时伸展，保持正确的重心放置。重复两次。

2. 随后，朝向动力腿port de bras，越过头顶，向侧弯，回到二位。

3. 重复三次，加上上升和下降，同时确保重心正确放置。

4. 接着，朝向支撑腿port de bras，越过头顶，向侧弯，回到二位。

5. 从头开始​​重复。

重点：强调保持身体中心线平直，并确保重心正确分布在支撑腿上，以保持平衡和稳定性。