此练习旨在增强身体支撑侧的力量和稳定性，这对于古典芭蕾所需的平衡和协调至关重要。使用阻力带不仅有助于肌肉激活，还引入了控制元素，教导学生如何管理自己的重心，并在动态运动中保持对齐。

准备：

将阻力带固定在学生大腿的顶部，穿过腘绳肌下方。指导学生坐在带子上以固定它，然后将带子绕过他们的肩膀，手持带子两端于胸部高度并保持张力。

步骤：

1. 指导学生抬起右腿，绷脚，同时左臂直举。强调在整个动作中保持平衡和控制的重要性。

2. 让学生将右腿向前伸直（devant），然后弯曲膝盖将脚放回地面，两侧交替进行，并逐渐过渡到通过外转开的 attitude devant 。

焦点：

强调保持双腿平行和身体对齐的重要性，确保骨盆保持稳定，背部保持直立。阻力带应用于促进肌肉参与，而非拉扯身体使之脱离对齐。