这个练习培养舞者在不同位置中保持最佳外转开和对齐的能力，强调骨盆底肌肉参与和核心力量对平衡的重要性。这个练习挑战学生在不同对齐方式中保持个人最佳的外转开，这将帮助他们准确优雅地执行动作。

准备：

从学生将脚跟放在健身球中心的 effacé devant 开始，对于膝盖有过度伸展的学生进行调整，以确保脚跟在球上而不是压下，保持重量分布在支撑脚上。

步骤：

1. 让学生开始执行到四位 effacé 的 port de bras，随后在 fondu 时进行完整的 port de bras 覆盖动力腿，同时保持骨盆和髋部的稳定。

2. 通过恢复到五位，cambré，然后回到二位的手臂进行过渡。重复。

3. 让学生 fondu（plié）并调整支撑腿到二位，手臂保持在五位 ecarté。

4. 以 promenade（pivot）结束进入 arabesque 线条，fondu 并更换手臂后重复。

5. 他们返回到 effacé devant。重复并在另一侧重新设置。

焦点：

强调在整个练习中保持骨盆底肌肉参与和深层腹部激活的重要性，以支持平衡和对齐。确保学生理解不将脚压入球的重要性，以避免破坏外转开和对齐。