这个练习帮助学生提高平衡和协调的强度，特别是通过多样化的 port de bras，为芭蕾舞的动态需求做准备。当舞者在变换方向时通过转移平衡，这个练习支持正确的转出和对齐。它专注于将上半身动作与下半身稳定性整合在一起，挑战舞者在复杂的 port de bras 序列中保持骨盆对齐。

准备：

将舞者置于 effacé devant 姿势，脚跟放在健身球中心，为有过度伸展的膝盖调整，将脚跟进一步移到球上。这一初步定位为平衡和对齐奠定了基础。

步骤：

1. 在动力腿进入 attitude devant 的同时引导学生执行一系列的 fondu（plié），并结合上半身向健身球倾斜的动作。

2. 让学生在身体伸长并执行四位的 port de bras 时，将腿向后伸展。这个序列应执行三次，确保骨盆保持对齐。

3. 继续执行pivot（promenade）进入 écarté 、，重复 fondu 和上半身倾斜以及手臂变化的动作。

4. 让学生转向 derrière，执行 fondu 和上半身动作，并以上升到半脚尖（elevé）结束，从球上抬起你的动力腿。他们绕场一周并在另一侧重置。

焦点：

让学生在各种动作中保持骨盆稳定和姿势对齐，尤其是在转换和 port de bras 期间。