这个练习是在学生掌握基础arabesque力量练习之后的下一步。它专注于延伸和旋转脊柱，通过腰部和胸部区域分配动作。这种方法有助于创造和谐的动作并减少对下脊椎的压力。目标是帮助学生发展出更有动态感的arabesque，拥有适当的脊柱对齐和控制肌肉的参与。

准备：让学生在五位执行半蹲(demi plié)，滚动到健身球中心，腿交叉。他们的髋骨应该休息在中点。他们的颈部、身体和腿应该伸长，在一条直线上。

步骤：

1. 在抬起动力腿之前，学生应该通过嘴呼气并且收激活部肌肉。

2. 随着腿的抬起，头部上升，同时通过鼻子吸气，肩胛肌(trapezius)向脊柱方向拉低。

3. 当腿回落时，让学生伸长脊柱并降低上半身。

4. 重复arabesque抬腿动作两次，并滚回到直立位置。

5. 让他们换腿并再次滚动以在另一侧重复。

重点：检查支撑腿保持静止并旋转，动力腿从五位直接对齐进行arabesque。强调良好姿势的重要性胜过高度。