这个练习帮助学生发展背部肌肉的力量和耐力，特别是在脊柱起立肌上。这些肌肉对于支撑脊柱和在arabesque中保持正确姿势是必不可少的。这个练习中的渐进式发展对于防止拉伤或受伤至关重要。它还确保学生均匀地发展他们的核心和背部肌肉，增强姿势、灵活性和活动范围。

准备：指导学生站在垫子的后端，前面放置一个健身球。腿应该处于外转开的五位。

步骤：

1. 指导他们滚动到健身球的顶部，保持他们的臀部朝向前方。

2. 让他们抬起动力腿到45度的arabesque。然后，再降回五位。强调腹部的参与，并确保他们在整个练习中保持支撑腿的位置。

3. 再重复这个动作两次，他们执行一个echappé以换腿并重复。

重点：强调不允许臀部超过球向前滑动的重要性。提醒学生保持正确的身体对齐和核心参与以保持稳定。