这项练习旨在帮助学生做好“Développé Devant”的准备。它能帮助学生建立正确的体位和控制力，从而精准优雅地完成“Développé Devant”。

准备：指导学生双腿交叉放在健身球上。没有过度伸展的学生应将脚后跟放在健身球的中心，双腿交叉放在小腿肌肉处。腿部过度伸展的学生应将双腿放在健身球上更靠前的位置，以便支撑腿部后侧。将手掌向上放在身体两侧。建议学生在做桥式时，先练习在小腿肌肉之间挤压一些柔软的东西，以达到这种感觉。

步骤：

1. 引导学生呼气，确保胸腔放松，目光聚焦于天花板。肩胛带应放松并在垫子上打开。

2. 指导学生缓慢地桥式站立，吸气时双髋朝向天花板，在桥式顶部呼气，确保脊柱保持活动。

3. 然后，缓慢地将桥式放下，通过脊椎放松，回到垫子上。重复此动作三次。

4. 之后，指导学生换腿，确保双腿保持在健身球的中心位置，重复此动作。

重点：放松胸腔，专注眼神，打开肩胛带。确保在桥式过程中，臀部均匀上提，脊柱保持活动。