在这个练习中，学生将通过支撑腿来增强力量。这将有助于学生在练习中保持平衡并获得动作的自由度。

这个练习非常适合引导学生专注于支撑腿，而不是练习腿的高度，这将有助于保持身体的正确姿势。

起始姿势：首先将健身球紧贴学生腿后侧，双腿置于练习球上方，膝盖弯曲交叉，呈屈膝五位。学生手掌向上平放在地面上。

步骤：

让学生向上卷起脊柱，双腿伸展成桥式，脚绷脚，五位。

学生将腿部développé至devant。

然后学生勾脚并绷脚。

让学生缓慢地将腿放回五位。

学生随后沿脊柱向下滚动，屈膝进来。

保持脚绷脚，学生向前蜷缩，抓住健身球。

然后，学生双腿向外打开至二位。

学生双腿向内折叠，另一只脚交叉放在前面。

学生重复此动作4次。

最后，学生沿脊柱向下滚动，屈膝进来，然后双腿交叉，勾脚。