这项练习丰富了学生的腿部伸展技巧。它强调髋屈肌、股四头肌、腘绳肌、臀肌、腹肌、内收肌和小腿肌肉的参与。健身球的加入挑战学生在腿部伸展过程中保持稳定性和控制力。

准备：让学生躺在垫子上，一条腿交叉放在小腿中央，靠近腹股沟。

步骤：

1. 引导学生以demi plié姿势外旋双腿，过渡到桥式，然后retire。

2. 引导学生内旋动力腿并回到外旋姿势，同时保持髋部对齐。

3. 接下来，进行développé devant，确保学生保持旋转和对齐。

4. 双腿伸展，重复内外旋动作。

5. 将腿放低至五位，然后过渡到桥式。

6. 换腿，换侧重复。

重点：强调髋部朝向天花板的对齐，以及流畅的过渡和旋转的重要性。