这个练习帮助学生在芭蕾舞中平等地使用身体的两侧。它使用阻力带来发展肌肉记忆并增强身体意识。随着时间的推移，这个练习将帮助学生自动执行平衡的动作，而无需专注于它。

准备：使用一条3米（10英尺）的阻力带。找到带子的中心并将其绕在学生的腰部。在前面交叉带子以增加稳固性。将带子向外（en dehors）绕两次在大腿上部，确保它固定安全。

步骤：

1. 以五位站在把杆处开始。

2. 开始时鼓励控制呼吸和头部对齐。

3. 指导学生执行一个协调port de bras的développé en croix。

4. 进展到retiré passé en fondu进入到à la seconde。确保头部和眼线跟随向上的手臂。

5. 将脚收到半脚尖上的五位，转身，然后下降到五位。

6. 在另一侧重复，保持对齐和控制。

重点：强调在整个练习中保持平衡姿势和双侧身体的参与的重要性。