此练习旨在加强对芭蕾舞早期运动模式的巩固。主要关注点是在à la seconde中培养稳定的骨盆对准。在他们练习姿势时，鼓励他们专注于发展强大的肌肉记忆，这将帮助他们在继续训练时改善所有动作。

准备：让学生侧卧在垫子上，融合球放在他们的小腿肌肉之间，腿部外转开。动力脚是勾脚的。能够保持5个脚趾触地的学生可能希望选择支撑脚做demi pointe。另一种选择是支撑脚绷脚。如果学生天生外转开较少，融合球可以滑到他们的支撑腿前面。

步骤：

1. 指导学生慢慢通过他们的动力脚滚动。

2. 他们应该从勾脚过渡到绷脚，强调控制和流畅性。

3. 4个retiré动作并沿着支撑腿向下滚动。

4. 在另一侧重置。

焦点：强调保持臀部正对前方的重要性。建议放一只手在臀部上以保持这种对准。