这个练习非常适合为慢板打下坚实的基础。练习者需要专注于支撑侧并保持骨盆稳定。阻力带能提供良好的反馈，并有助于外转开。

起始姿势：学生首先将阻力带缠绕在脚上，并握住两端。将一条腿伸直放在垫子上，脚尖绷直，缠绕阻力带的腿交叉成五位，脚尖勾起。然后学生完全平躺在地板上。

步骤：

学生将腿向上développé，朝向天花板。

利用阻力带的阻力，学生将腿打开到二位。

然后学生将腿收回到五位。

重复两次。

学生反向进行，从打开到二位开始。

学生将腿向下envéloppé。

重复两次。

学生最终的姿势是双腿平行伸直贴地，脚勾脚。