在这个练习中，学生们将拉长躯干，活动脊柱，并充分拉伸腘绳肌。

起始姿势：学生们将阻力带对折，双手握住。他们坐在地上，双腿向前伸直，外旋，脚趾绷直。

步骤：

学生们将双臂向上举过头顶。

然后，他们向一侧弯腰，再向另一侧弯腰。

接着，学生们向前伸展手臂，将阻力带套在勾脚的脚上。

让学生们将膝盖弯曲成一个attitude姿势。

然后，他们将腿向前伸直，同时放下腿，身体向前弯曲。

学生们每侧重复两次，共重复四次。

最后，他们松开阻力带，头部画圈。