这个练习的重点是加强腹部肌肉，这对于安全运动和理解芭蕾舞中不将骨盆內收的重要性至关重要。它可以帮助学生锻炼核心力量，这样他们就可以稳定躯干并在所有芭蕾舞动作中保持正确的姿势。

练习准备：

将融合球充气至一半（或不超过四分之三），并将其放置在学生的骶骨下方。

步骤：

1. 指导学生一次抬起一条腿进入桌面姿势，勾脚。同时，轻轻将腹部压向融合球。
2. 指导他们“爬”四个假想的楼梯到达顶部，然后弯曲双脚再“爬”四个楼梯下来。提醒他们在整个运动过程中保持腹部肌肉充分激活。
3. 学生最初学习这项练习时，双手应放在髂嵴（髋骨）上。
4. 重复该序列三次。
5. 最后以右腿进行脚尖点地，接着是左腿。
6. 准备好后，从头重复练习。

练习重点：

确保学生保持腹部激活并避免内收骨盆。