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轻拍与平衡

使用的音乐

Swan Lake No 28 Scène du ballet | Ballet Class App

使用的设备

普拉提小球 / 融合球

普拉提小球 / 融合球

这个练习旨在增强学生的腹部肌肉激活,同时保持髋部对齐。它还额外强调激活脚部内在肌肉。作为原始“爬楼梯”练习的延伸,它为核心和脚部训练增加了复杂性和深度。


准备:让学生躺在垫子上,骶骨下放一个半充气的融合球。


步骤:

1. 音乐开始时,指导学生慢慢抬起腿至桌面位置。

2. 引导他们划动脚步,强调通过跖骨滚动。从右脚开始,交替进行四次伸展,模拟爬楼梯。

3. 左腿应该在顶部结束。然后,他们反向动作“下楼梯”。

4. 重复这个序列四次,确保学生在整个过程中保持正确的对齐和腹部参与。


重点:强调保持髋部对齐和强烈的腹部参与。确保学生正确地通过跖骨滚动。

常见问题

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