这个练习旨在增强学生的腹部肌肉激活，同时保持髋部对齐。它还额外强调激活脚部内在肌肉。作为原始“爬楼梯”练习的延伸，它为核心和脚部训练增加了复杂性和深度。

准备：让学生躺在垫子上，骶骨下放一个半充气的融合球。

步骤：

1. 音乐开始时，指导学生慢慢抬起腿至桌面位置。

2. 引导他们划动脚步，强调通过跖骨滚动。从右脚开始，交替进行四次伸展，模拟爬楼梯。

3. 左腿应该在顶部结束。然后，他们反向动作“下楼梯”。

4. 重复这个序列四次，确保学生在整个过程中保持正确的对齐和腹部参与。

重点：强调保持髋部对齐和强烈的腹部参与。确保学生正确地通过跖骨滚动。