这个练习旨在帮助年轻学生培养对他们横腹肌和斜腹肌的意识。通过将他们的下腹部压向一个融合球，学生可以对核心稳定性发展出更多的触觉理解，这是芭蕾中核心力量的一个关键方面。

准备工作：在学生躺在垫子上时，将一个半充气的融合球放在他们的骶骨下。他们的手应该放在髂骨峰（髋骨）上。

步骤：

1. 学生开始时抬起他们的膝盖到桌面位置。

2. 保持与融合球的连接，他们将腿（仍然弯曲）轻微移动到右侧。提醒他们在移动时深呼吸，同时仍然与融合球保持接触。

3. 慢慢将腿向前移动，然后返回到桌面位置。

4. 在左侧重复这个动作。随着他们力量的增强，增加重复次数。

重点：检查学生们是否保持了向融合球轻柔的腹部压力，而没有让腿降得太低。