这是一个强度较大的练习，可以锻炼学生的全身肌肉，重点锻炼腹部和上半身。

起始姿势：学生双肘和双膝着地，融合球放在小腿下方。

步骤：

学生双腿伸直成平板支撑姿势，然后屈膝收回。

重复4次。

接着，学生抬起臀部成屈体姿势，然后伸直回到平板支撑姿势。

重复2次。

最后回到起始姿势。