学生在这项练习中将锻炼下肢，同时也能增强核心肌群和上半身的力量。通过锻炼腹斜肌，可以增强躯干力量，从而提升运动的灵活性。

起始姿势：学生将迷你环形带置于膝盖上方，然后侧身翻滚。用手肘支撑身体，上方的手放在太阳穴，双腿自然下垂并叠放在垫子上。

步骤：

学生首先抬起并放下上方的腿，重复3次。

然后，翻滚至坐姿，双手放在地面上，双腿呈桌面式。

翻滚至另一侧，重复上述动作。

重复4次。

最后，仰卧，双腿伸直。