这项练习将激活腹部肌肉并锻炼内收肌。学员还将专注于协调性和外旋。

起始姿势：学员仰卧，双手握住融合球置于身后，双腿外旋伸直贴地。

步骤：

学员双腿向上抬起，指向天花板。

学员卷曲胸部和手臂向前，同时双腿向外打开至二位。

重复此动作2次。

然后，学员放下一条腿，同时将握住融合球的同侧手臂向前伸展。

重复此动作2次。

让学员从头开始重复整个练习，然后双脚勾脚重复一遍。

学员最后回到起始姿势。