这项练习能帮助学生集中精力，增强腹肌、内收肌和肱三头肌的力量。强健的核心肌群对于支撑脊柱至关重要。

起始姿势：学生坐姿，双脚平放在地面上，将融合球夹在小腿之间。双手略微向后放在身体后方，指尖朝前。

步骤：

学生抬起双腿至桌面式。

然后，双腿向前伸直，弯曲肘部，再将双腿和身体收回至中心位置。

重复此动作4次。

让学生重复上述动作，但这次双腿交替外旋，呈剪刀式。

最后，放下双腿，身体向下伸展。