这个练习是一个有趣且有效的方式，用于帮助学生加强核心肌肉。它专注于横腹肌、直腹肌和腰大肌，这些肌肉对腰部力量、脊柱旋转和腿部对齐至关重要。

准备工作：确保每个学生都有一个他们觉得舒适持有的融合球。让他们躺在垫子上，一只手持有融合球。

步骤：

1. 当音乐开始时，引导学生抬起他们的腿到桌面位置，同时轻微抬起上半身离开垫子。

2. 学生应与音乐的节奏同步，并在交替的腿下面传递球。在返回到桌面位置之前，他们应该这样做六次。

3. 然后学生伸展腿部和身体，融合球举过头顶（呼气），准备好重复。

重点：强调在整个练习过程中保持稳定的核心，以及与音乐的正确协调。