本练习旨在帮助学生了解如何正确地将脊柱与身体其他部位对齐。它能增强他们伸展脊柱、保持稳定和收紧核心肌群的能力。学生还将更好地理解如何协调手臂、头部和视线。

准备：学生应坐在健身球的中心，双脚平行平放在地板上。如果健身球尺寸合适，他们的大腿应该能够与地板成90度角。

步骤：

1. 指导学生伸展腰椎并下拉斜方肌。

2. 音乐响起时，提醒他们保持姿势，双臂在身体两侧下垂，但不要触碰健身球。

3. 引导他们抬起右腿。他们应该更多地关注稳定性和理解重量转移，而不是抬起的高度。

4. 一旦他们能够保持稳定，就开始练习手臂动作（port de bras）。在整个运动过程中，他们的手臂、头部和视线应该保持协调。核心肌群的收紧和骨盆的摆正也应保持。

5. 换侧重复练习，随着学员力量的增强，从头开始重复。

重点：强调保持脊柱挺直、肩膀放松和骨盆正确摆正的重要性。